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"Os primeiros 10 quilômetros de vida, correndo sem problemas, alguns dias atrás, mas por que o bezerro é tão doloroso?" Amigos em WeChat, o número de bronzeamento e caminhada se tornou um tipo de estilo esportivo, especialmente sendo favorecido pelos jovens.

Além do desempenho da corrida pessoal, o círculo de amigos também é popular com a febre "Walking PK". -Pessoas "para aceitar amigos" adoram ", correram para a lista no final da noite.Especialistas sugeriram que a tribo solar -run deveria fazer o melhor possível.Exercício cego pode prejudicar o corpo.Li Zhong, um bem conhecido especialista em tumores de medicina chinês tradicional doméstica, disse em entrevista a repórteres que a juventude dos pacientes tumorais está relacionada ao exercício excessivo dos jovens.

Mais de 40 quilômetros por semana é irreversível

No Círculo de Amigos do WeChat, alguns da "família de corrida" mostram uma transcrição de 10 quilômetros todos os dias, com um total de mais de 70 quilômetros por semana.Estudos mostraram que cada pessoa administra mais de 40 quilômetros por semana e é calculada por 5 dias por semana.

De fato, quanto mais exercício, melhor.De um modo geral, tomar 8000 etapas para 100.000 etapas por dia é a quantidade mais adequada de exercícios.Para as pessoas comuns, o exercício mais seguro e eficaz é geralmente superior a 110 etapas por minuto e leva cerca de 30 minutos para promover a saúde.O pulso das pessoas comuns se torna 140 a 160 por minuto após o exercício.

Você pode julgar se é um exercício excessivo de acordo com os oito padrões a seguir: 1. No caso de uma pequena quantidade de exercício, você pode se sentir cansado.2. Falta de entusiasmo pelo exercício, diminuição do apetite ou mesmo nojento ao se exercitar.3. Após a mesma quantidade de exercício, o corpo parece muito virtual, o tempo de recuperação é mais e o efeito não é o ideal.4. Após o exercício, a qualidade do sono piora e é fácil acordar ou até insônia.5. Todo o dia de deficiência mental, baixa eficiência de trabalho e exercício.6. O sentido do equilíbrio corporal diminui, acompanhado pela diminuição da elasticidade muscular.7. A freqüência cardíaca e a freqüência cardíaca estática aumentou significativamente.8. Dor ou lesões repentinas nas articulações, como articulações na articulação das articulações.Se houver dois ou mais de dois itens, você poderá ser confirmado como exercício excessivo.Se você sentir exercício excessivo, preste atenção para ajustar seu corpo a tempo após o exercício.

Ajuste

Faça um bom exercício de descanso

O restaurante é uma boa maneira de eliminar a fadiga e promover a recuperação física.O exercício fez com que as mudanças fisiológicas do corpo humano desaparecessem com a parada do movimento.

O restante do resto é geralmente uma distância de caminhar ou correr, fazer algumas seções de ginástica e dar um tapinha nos membros e cintura superior superior e na cintura e nas costas.O relaxamento superior do membro pode ser inclinado para a frente através dos membros superiores e depois sacuda repetidamente os braços dos ombros até a parada de calor; e quadris, abdômen, cintura lateral, etc.

Além disso, existem outras maneiras de relaxar: aplique os cubos de gelo de toalhas por meio minuto; A mandíbula para primeiro colocar a mandíbula inclinada no peito, aperte os músculos do pescoço e as costas e depois relaxe; com as duas mãos e segure -as firmemente 10 vezes.

Nutrição

Evite peixes grandes e carne wild cauldron slot

Como uma grande quantidade de energia e substâncias no corpo humano é consumida durante o exercício, a nutrição deve ser complementada a tempo após o exercício.Especialistas sugerem que, após uma grande quantidade de exercício, é melhor complementar 100 a 150 gramas de glicose, o que pode reabastecer rapidamente a energia térmica consumida em exercício, impedir o fígado gordo, restaurar o açúcar no sangue e acelerar o ácido lático no sangue.

Ao escolher alimentos, não apenas preste atenção à qualidade e quantidade de alimentos, mas também preste atenção à proporção de vários nutrientes.Muitas pessoas gostam de ter um peixe grande e carne após o exercício físico, pensando que isso pode complementar a nutrição.De fato, o consumo desses alimentos neste momento não apenas não é propício para aliviar a fadiga, mas também inútil para o corpo.

O fluido corporal normal é fraco e alcalino. , fosfato, etc. Substâncias ácidas.Coma mais alimentos alcalinos podem eliminar o excesso de ácidos no corpo e reduzir a possibilidade de acordagem para formar pedras na bexiga.Os alimentos alcalinos com mais contato são: soja, tofu, espinafre, alface, rabanete, batata, lótus, cebola, algas, melancia, banana, pêra, maçã, leite, etc.Os alimentos ácidos incluem: carne de porco, carne, frango, pato, ovos, carpa, ostras, camarão, farinha, arroz, amendoim, cevada, cerveja, etc.

Aproveitar

Banho de água morna de massagem no sono

Não gosto de restaurar a "família de corrida" por meio de atividades de relaxamento e você também pode considerar algumas "leis preguiçosas". wild cauldron slot

Sleeping: Sleep é o método de recuperação mais que mais supera o tempo e também é uma das maneiras mais fundamentais e eficazes de eliminar a fadiga.Se você tem sono de alta qualidade, a fadiga após o exercício pode ser eliminada rapidamente.De um modo geral, pelo menos 8 horas de sono após exercícios excessivos.Obviamente, é melhor combinar o restante do restante ativo, como dançar e jogar xadrez.

Massagem: relaxar os músculos com as partes mais fortes e mais fadiga é o método de eliminar a fadiga, escolhendo a maioria das pessoas hoje em dia.Existem dois tipos de massagem e massagem.A vibração é usada principalmente para músculos grandes, o que tem um bom efeito nas terminações nervosas nos músculos.Durante a massagem, os músculos devem ser relaxados.Quando a motocicleta é empurrada, os dedos estão juntos, o polegar é aberto e colocado na parte de massagem pode impedir a arteriosclerose e a doença cardíaca coronariana da palma.

Flacrant: A terapia perfumada não é apenas controlada pelo cheiro e pela massagem, mas tem efeitos especiais na função física e na condição mental.De um modo geral, a terapia de fragrâncias tem dois tipos: inalação e massagem.Existem dois tipos de inalação de inalação direta e inalação de vapor.Como o óleo de fragrância é mais fácil de penetrar no córtex, ele pode emitir lentamente as propriedades medicinais, para que também possa ser usado por massagem. wild cauldron slot

Banho de água morna: Como a água quente tem um efeito quente, os banhos de água morna podem ser melhorados após o exercício para melhorar a circulação sanguínea e acelerar a descarga de resíduos metabólicos.A temperatura do banho de água quente é geralmente cerca de 34 ° C ao tentar manualmente, sentirá que a temperatura da água está ligeiramente quente.Um pouco de banho de água quente pode melhorar a capacidade de trabalho dos músculos e aliviar a fadiga.

PEIJING MORNES POST REPORTER LI XIAOJUAN

Repórter interno Gao Fulin

■ Dicas wild cauldron slot

Que tal corredores

Avançado, mas não excessivo

1. Primeiro de tudo, é necessário entender que a melhoria dos resultados de execução é um processo de longo prazo e é impossível ter atalhos.

2. O aumento da resistência pode funcionar por 30 a 90 minutos a uma velocidade constante, mas não executa mais de 10%da semana passada.Pessoas avançadas podem aumentar moderadamente a quantidade de corrida intermitente, transmissão e montanhismo em execução de acordo com a quantidade crescente de volume semanal de execução.

3. Tente realizar algum treinamento de força ou treinamento cruzado para substituir a corrida do dia.

4. Se você pode observar a freqüência cardíaca, a frequência cardíaca de treinamento é geralmente a melhor por minuto de 130 a 150. À medida que a freqüência cardíaca se estabiliza, a velocidade aumenta gradualmente e a distância é prolongada.

5 Após as notas, procure uma plataforma inovadora.Por exemplo, se você deseja correr por 15 quilômetros, poderá executar mais algumas vezes algumas vezes para permitir que a memória muscular do seu corpo acumule e busque avanços.