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Você não dorme depois de beber um gole.

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O café é uma bebida popular que é frequentemente conhecida como "artefato de renovação".

Estranhamente, o efeito do efeito refrescante do café varia de pessoa para pessoa: alguém pode beber um dia por um dia, e algumas pessoas têm que beber duas ou três xícaras por dia para ter o espírito; noite, ou eles podem dormir;

Quais são as razões especiais por trás disso?Que tipo de mistério o café atualiza?

Por que você não está com sono quando toma café?

O café pode deixar as pessoas animadas, principalmente porque o café contém um estimulante de um sistema nervoso central -cafeína.A cafeína não existe apenas no café, como bebidas energéticas, chá, chá de leite, cola.

Nosso cérebro é responsável pela parte presa dos receptores de adenosina e adenosina.A razão pela qual beber café pode refrescar o cérebro é porque a estrutura molecular da cafeína é semelhante à adenosina, que pode ser a primeira a combinar juncos de adenosina, ocupando a posição de adenosina.Depois de impede a ligação do receptor de adenosina e adenosina, o cérebro não causará sonolento, o que nos faz sentir sóbrios e até brilhantes.Em outras palavras, a cafeína "mantém o cérebro através desse mecanismo, bloqueando a transmissão normal de sinais de neuros que nos deixam sonolentos.

O impacto da cafeína em nosso corpo é muito mais do que isso.Também pode aumentar a frequência de batimento do coração, aumentar a pressão arterial e até afetar nossas emoções.

Por que o efeito refrescante do café varia de pessoa para pessoa?

A resposta de todos à cafeína é diferente.Também existem grandes diferenças na taxa de metabolismo da cafeína em diferentes indivíduos, o que pode ser principalmente devido à eficiência das enzimas relacionadas à enzima relacionadas à enzima no fígado.Nossos genes, idade, peso e até gênero afetarão nossa resposta à cafeína.

Mais especificamente, o fígado de algumas pessoas pode ter mais enzimas hepáticas, como o citocromo oxidase, o que lhes permite quebrar rapidamente a cafeína e enfraquecer seus efeitos; Agite seu coração e aperte as mãos -para essas pessoas, você deve prestar atenção ao controle da quantidade de cafeína.

Algumas pessoas que costumam tomar café podem achar que o café parece ser cada vez mais "usado" para si.Isso ocorre porque se a cafeína for consumida continuamente, a cafeína sempre envia receptores de adenosina e há cada vez mais adenosina no corpo.Isso tornará mais fácil dormir.Se isso já ocorreu, você precisa desacelerar e deixar seu corpo descansar mais, porque o descanso adequado pode fazer a adenosina no corpo ser decomposta, para que o corpo não fique cansado e o cérebro re -ignite o amor da cafeína para cafeína vegas poker games

Além disso, alguns estudos descobriram que a ingestão a longo prazo de cafeína aumenta o número de receptores de adenosina no corpo humano, a fim de receber adenosina "sem -teto" do lado de fora.Isso também tornará as pessoas mais fáceis de dormir, formando assim uma dependência do café -ou em outras palavras, essa é uma das razões pelas quais eles confiam nele depois de tomar muito café. vegas poker games

Como tomar café se você não quiser insônia?

Se você é o tipo de pessoa que vai insônia quando você tomar café, talvez queira saber se existe alguma maneira de apreciar o café suave sem insônia.

Sabemos que a cafeína será gradualmente decomposta pelo metabolismo no corpo.Semelhante à meia -vida relativamente estável no organismo, leva um certo tempo para diminuir a concentração de medicamentos no organismo, e a cafeína também tem essa meia -vida no corpo humano.

Geralmente, a meia -vida da cafeína é de cerca de 3 a 5 horas, ou seja, depois que a cafeína é completamente absorvida pelo corpo humano, a concentração de cafeína no corpo será reduzida pela metade após 4 horas.Portanto, as pessoas sensíveis à cafeína devem tentar evitar tomar café algumas horas antes de ir para a cama.

Como alternativa, você pode simplesmente escolher cafeína baixa ou café.O sabor desse café quase não é diferente do café comum, mas permite que você evite a insônia causada pela cafeína.

Obviamente, se você ainda não consegue dormir, é melhor substituir o café por leite quente ou chocolate quente.

"Postura correta" de beber café

Primeiro de tudo, se você quiser usar o café para atualizar, precisa começar com um começo forte e beber antes de ficar com sono.

O café leva tempo da entrada até a absorção.Geralmente, cerca de 45 minutos depois de tomar café, o café será totalmente absorvido pelo corpo humano e 99%da cafeína começará a desempenhar um papel.A meia -vida é calculada em 4 horas; portanto, dentro de 45 minutos a 45 minutos após a bebida, a concentração de cafeína é alta e continuará a desempenhar um papel refrescante.Mas o efeito da refrescante só deve ser cada vez pior -isso também mostra por que está cada vez mais sonolento depois de tomar café.De qualquer forma, se você está sempre com sono às 10 da manhã, tomará uma xícara de café por volta das 9:30.Se você quiser acordar à tarde, beba café por volta das 13h.

Além disso, de acordo com um novo estudo no Reino Unido, beber uma xícara de café antes de tirar uma soneca pode melhorar o espírito depois de acordar.Isso ocorre porque o sono a curto prazo pode ajudar o cérebro a remover adenosina sonolenta.Ao mesmo tempo, a cafeína leva um certo tempo para jogar o efeito.Os pesquisadores se referem a esse modelo "descanso de café" e afirmam que beber xícaras antes da NAP pode aumentar o impacto da cafeína no cérebro e melhorar a memória. vegas poker games

Em segundo lugar, beba café com moderação.

Beber café em quantidade apropriada pode não apenas atualizar, mas também beneficiar a saúde.Nos últimos anos, foi confirmado por pesquisadores em todo o mundo nos últimos anos.Beber café pode reduzir o risco de câncer colorretal e câncer de fígado e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.Um estudo publicado no British Medical Journal mostra que a cafeína também pode ter efeitos de perda de peso, e o alto teor de cafeína no sangue pode inibir o teor de gordura no corpo e reduzir o risco de diabetes tipo II. vegas poker games

O café tem muitos benefícios, mas o consumo excessivo também pode trazer algumas consequências adversas.O desempenho de curto prazo inclui insônia e pânico.A ingestão de café de longo prazo e grave (6 xícaras ou mais por dia) aumentará a quantidade de gordura no sangue e aumentará significativamente o risco de doença cardiovascular.

Portanto, mesmo que gostemos muito de tomar café, também devemos ter uma quantidade apropriada, restrição para controlar a ingestão de cafeína.De um modo geral, é seguro beber até 3 a 4 xícaras (cerca de 400 mg de cafeína) por dia.

Além disso, você também deve prestar atenção ao teor de açúcar e creme de café.

Finalmente, não confie no café.Lembre -se de que o café só atrasará o cansaço, mas não pode eliminar a fadiga.Quando a cafeína é metabolizada, o cansaço ainda aparecerá.Embora a adenosina possa ser removida por descanso, a falta de sono a longo prazo pode causar mais problemas de saúde.Quando você relaxa e bebe café, você descobrirá que o café mais encantador não é sobrinhor e restrição, mas é suave.

Link para outras perguntas

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Beber chá e café tem muitos benefícios para a saúde.Em 2024, um estudo publicado na "Revista of Beauty Dermatology" publicada pela Beijing Union Medical College descobriu que as pessoas que bebem café podem efetivamente reduzir o risco de envelhecimento da pele facial.Os pesquisadores especulam que as razões para a beleza do café estão em polifenóis, como o ácido clorico contido nele.O chá também é rico em polifenóis que podem remover efetivamente os radicais livres no corpo e combater o envelhecimento da pele.

Em outro estudo da Tianjin Medical University, também mencionou que, seja café ou chá, pode reduzir o risco de demência e derrame, e é melhor beber chá e tomar café.Os resultados de seus testes mostram que as pessoas que bebem de 2 a 3 xícaras de café ou 3 a 5 xícaras de chá todos os dias, ou pessoas que bebem de 4 a 6 xícaras de café e chá em combinação, a incidência de derrame ou demência é a menor .

Um estudo do Japão também afirmou que beber chá verde e café todos os dias pode ajudar pacientes diabéticos a prolongar suas vidas e melhorar suas vidas.

No entanto, se você deseja obter o melhor efeito de beber chá e café, lembre -se de três pontos: 1. Drink com moderação; para controle de açúcar.

2 A cafeína está associada à depressão?

Um estudo publicado em "Psychiatry Research" foi publicado em 2023 e descobriu que as pessoas que bebem 2 a 3 xícaras de café todos os dias têm um baixo risco de depressão e ansiedade; de ansiedade é maior.

No entanto, o estudo também mencionou que beber 2 a 3 xícaras de café rápido -solúvel todos os dias pode reduzir o risco de depressão, mas não pode reduzir o risco de ansiedade.

Alguns estudos semelhantes apontaram que o efeito de alívio da cafeína na depressão varia de pessoa para pessoa.A quantidade apropriada de cafeína pode aliviar temporariamente os sintomas de depressão de certos indivíduos, mas também pode ter possíveis efeitos de aprimoramento emocional.

Em suma, o café não pode ser excessivo para pessoas que podem ter risco de depressão ou ansiedade.Caso contrário, pode exacerbar a ansiedade, interromper o sono e causar saúde mental negativa.

3 Mulheres grávidas podem tomar café ou chá?

Embora existam dados de pesquisa de cafeína de baixa dose (ingestão diária de & lt; 200 mg) durante a gravidez durante a gravidez durante a gravidez, não há uma relação óbvia entre cafeína e a incidência de hipertensão durante a gravidez e ocorrência precoce de eclâmpsia, mas especialistas nós Não recomenda mulheres grávidas para tomar café ou chá forte. vegas poker games

Porque a cafeína é uma substância lipídica solúvel que pode passar livremente por todos os biofilmes, incluindo barreiras de placenta no sangue.No entanto, o próprio feto e a placenta não possuem enzimas metabólicas.Alguns estudos epidemiológicos mostraram que a ingestão de cafeína durante a gravidez está relacionada a maus resultados da gravidez, incluindo crescimento lento no palácio, baixo peso ao nascer, sub -fertilidade e aborto natural.Entre eles, a maior evidência é que a ingestão de cafeína pode causar o peso do feto.Portanto, as instituições internacionais de orientação para a saúde devem ser recomendadas para reduzir a ingestão diária de cafeína durante a gravidez.

Vale ressaltar que não é apenas cafeína em café e chá, mas muitas bebidas têm cafeína.Por exemplo, 355 ml de cola contém cerca de 30 mg de cafeína;

(Wang Zhengyang, autor de Yangcheng Evening News (Instituto de Física, Instituto de Academia Chinesa de Ciências) Jianghai se classificando)