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Mostrar 10.000 passos por dia, é a ciência?É confiável?Como responder a especialistas

10.000 etapas por dia: caminhando cientificamente

Não sei quando começou, dando 10.000 passos por dia, tornando -se o hábito de muitas pessoas.Muitas pessoas insistem em dar um soco no círculo de amigos do WeChat todos os dias.Então, é realmente útil para dar 10.000 etapas?Você realmente caminha cientificamente? resultados dos jogos da champions de hoje

Citizen Zhou Hongjie: Saia de manhã, tome mais de uma hora, vá dormir ao meio -dia da tarde, saia às duas ou três tarde, saia depois do jantar e saia novamente.

REPORTER: Quantas etapas você dá um dia?

Citizen Zhou Hongjie: Quando mais de um dia, ele pode dar 10.000 etapas.Eu basicamente não pego um resfriado no inverno, e a atividade é boa.

Citizen Zhang Daohai: Não consigo andar muito por dia e ir para 5 quilômetros pela manhã.Quando você está velho, seu corpo (não será comido).Eu posso sair, não ouso sair.

Citizen Liu Qi: Agora, basicamente, vá trabalhar, saia do trabalho e caminhe andando.Nós, jovens, não devemos mentir assim, e devemos nos exercitar adequadamente.Dessa forma, se você caminhar todos os dias todos os dias, sente que pode dormir muito rapidamente à noite, sem insônia.

Postura de caminhada: Evite baús baixos com cabeças baixas.

De fato, muitos jovens também estão caminhando para caminhar para se exercitar.Os dados da plataforma Sports Fitness Keep mostram que os usuários que optam por exercer representam cerca de metade dos usuários em execução, 5 vezes mais do que os usuários de ciclismo.Entre eles, as usuários do sexo feminino favorecem o exercício de caminhada do que os homens.

Especialistas disseram que a insistência a longo prazo na aptidão pode melhorar o nível de resistência cardiopulmonar no corpo, promovendo assim a prevenção de doenças crônicas e reduzindo o risco de morte.Pacientes com hipertensão e diabetes também podem aliviar a doença andando moderadamente.No entanto, os especialistas também lembraram que, embora o método de caminhada seja relativamente leve, a postura errada também pode causar danos.

Hu Kun, diretor do Departamento de Intervenção em Saúde do Hospital Beijing Xiaotangshan do Hospital Beijing Xiaotangshan: devemos prestar atenção aos seguintes pontos durante a caminhada: Primeiro, devemos prestar atenção aos seguintes pontos.Segundo, preste atenção aos nossos pés, não esteja dentro e oito caracteres.Terceiro, devemos prestar atenção para não ser muito grande, devemos melhorar nossa velocidade com as etapas.

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Então, você realmente tem uma base científica para a verificação diária -en?Especialistas dizem que se está andando ou outros esportes, você deve fazer o seu melhor e não deve se comparar.Segundo especialistas médicos, impedir que especialistas médicos da Harvard Medical College fizessem uma pesquisa de multidão, e os resultados mostraram que, quando o número de multidões era muito pequeno, a taxa de mortalidade era maior.Quando o número de multidões excede 4.400 etapas, a taxa de mortalidade diminui significativamente.

Wu Hao, médico -chefe da neurocirurgia do Hospital Xuanwu da Capital Medical University: À medida que o número de etapas aumenta, a taxa de mortalidade será reduzida ainda mais, mas após mais de 7.500 etapas, a taxa de mortalidade não mudará ainda mais.Isso significa que não há benefícios adicionais acima de 7500 etapas; portanto, aqui para lembrar a todos que 10.000 etapas não são padrões de ouro e têm necessidades diferentes para pessoas diferentes.Por exemplo, para pessoas que raramente se exercitam, o número de etapas de 2000 etapas por dia pode trazer bons benefícios à saúde.Para amigos de médio e idosos, algumas pessoas atingem à força 10.000 passos, o que pode ser um tipo de dano.

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Então, quantos passos as pessoas comuns devem tomar para serem adequadas?Existem sugestões para etapas?Além disso, que mal -entendidos você precisa para evitar caminhar?

Pessoas comuns andam por 8.000 etapas

Hu Kun, diretor do Departamento de Intervenção em Saúde do Hospital Beijing Xiaotangshan de Pequim Xiaotangshan: o número de etapas para pessoas comuns geralmente pode atingir 8.000 etapas.Quatro a 5.000 etapas são atender ao número de etapas necessárias para a nossa vida diária e evitar um estado sedentário.E são necessárias 3.000 etapas para ser adicional continuamente para alcançar um papel na melhoria do nível de resistência cardiopulmonar.Que tipo de velocidade é apropriada?No processo de caminhada, estávamos um pouco ofegantes e então eu podia falar, mas não podíamos cantar.Quando esse estado é alcançado, significa que a velocidade da sua caminhada é mais apropriada.

Três tipos de pessoas não são adequados para caminhada a longo prazo

Especialistas apontaram especificamente que três tipos de pessoas não são adequados para caminhadas a longo prazo.A primeira é a multidão de doenças cardíacas coronárias. dano; a terceira categoria são os membros inferiores.

Wu Hao, médico -chefe da neurocirurgia do Hospital Xuanwu da Universidade de Medicina da Capital: por exemplo, pacientes com espondilose cervical, a espondilose cervical é frequentemente fraca, dão à força 10.000 etapas, o que é muito provável que aumente o risco de cair e trazer danos adicionais adicionais .Se o número de pacientes com estenose espinhal lombar exceder uma certa distância, seus membros inferiores serão muito dolorosos.Dor e dormência.

A quantidade de pernas geralmente precisa ser reduzida

Então, você pode continuar a andar com dor nas pernas?Especialistas introduziram que, quando muitas pessoas andam, terão a experiência de suavidade ou dor repentina na articulação do joelho, o que pode ser causado pelo saliamento de distúrbios da articulação do prato, osteoartrite do joelho ou disco lombar.

Quando há pessoas andando, a dor muscular da panturrilha ocorre e a parada será aliviada, por isso é provável que esteja sofrendo de doenças vasculares ao redor dos membros inferiores.Especialistas sugeriram que essa situação deveria ser verificada o mais rápido possível, não apoie o exercício.

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Especialistas também sugeriram que você pode escolher o tempo em que a temperatura da manhã ou da tarde é mais adequada para caminhar ao ar livre, especialmente o parque com uma trilha de fitness para evitar caminhar em terrenos duros e encostas, como piso de cimento e estrada de asfalto.

Hu Kun, diretor do Departamento de Intervenção em Saúde do Hospital Beijing Xiaotangshan, Comitê de Expert de Gerenciamento de Saúde da Associação de Gerenciamento de Saúde de Pequim: para idosos ou pessoas com órgãos fracos e pessoas sem hábitos esportivos, eles ainda recomendam a caminhada.Porque relativamente falando, a intensidade do exercício não é ótima.Portanto, para jovens ou pessoas que têm uma certa base, eles ainda precisam ser recomendados.Porque comparado à caminhada, a corrida é mais estimulante para o corpo.Há uma boa emoção para melhorar melhor a saúde do nosso corpo.(Repórter Yu Jingying Zhang Zhen Zhao Xuemei)