jogo do cd mafra

A temperatura se torna mais quente, as roupas estão ficando mais finas e a pessoa com uma boa figura está ansiosa para experimentar.Agora, vamos falar sobre como aumentar os músculos e moldar a forma do corpo. jogo do cd mafra

Refeição

A mudança de 3 refeições é de 4 ou 5 refeições, para que possa melhor fornecer energia e nutrição para a síntese muscular, para não os músculos da fome e afetar a síntese.

Adicionar refeições não é problemático.Além do trabalho, venha a um copo de leite, coma algumas frutas ou coma um pouco de pão, produtos lácteos, bananas etc. Após o exercício, ou beba uma xícara de bebidas esportivas e milk -shakes de proteínas, todos viáveis.

Evite comer demais.Se você comer a mesma quantidade de alimentos, ele pode melhorar a absorção de nutrientes do corpo, manter uma boa função gastrointestinal e aumentar o suprimento nutricional;

Muita comida básica jogo do cd mafra

Os alimentos básicos são ainda mais importantes para aqueles que desejam aumentar os músculos. jogo do cd mafra

A falta de carboidratos do corpo terá uma série de efeitos adversos, como acidização líquida do corpo, propenso a fadiga, diminuição da capacidade de exercício e resposta cerebral lenta.

Você pode cozinhar batatas, batata -doce, inhame, abóbora, castanha, feijão vermelho, feijão mungo, arroz glutinoso e outros pratos ou adicionar refeições, o que pode aumentar a ingestão de carboidratos.

Poligrina

O principal componente nutricional dos músculos é a proteína.Recomenda -se escolher ingestão de proteínas de alta qualidade com alta atividade biológica e, a fim de obter o melhor efeito muscular, ao ingerir proteína, é para garantir uma proteína de alta qualidade suficiente, e a segunda é escolher o momento certo para escolher a hora certaOs fisiculturistas costumam escolher alimentos como leite, proteína do leite, carne bovina, peitos de frango, carne de peixe e proteína. e após o exercício), para garantir que a proteína seja totalmente absorvida e forneça a síntese muscular nutrição contínua. jogo do cd mafra

Menos gordura

Pessoas com músculos exigem altas calorias, mas o calor alto não significa alta gordura.O método de "comer mais carne e músculos longos" e "peixes grandes e carne grande não recusam". jogo do cd mafra

Exercício é um pré -requisito

O crescimento dos músculos e do volume é inseparável a partir do exercício, especialmente do treinamento com pesos.Treinamento ao vivo -como halteres e halteres para aumentar a estimulação muscular, usar equipamentos combinados para exercícios musculares, etc.